Antojo nocturno dulce

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Estás por ir a dormir y ese antojo por algo dulce ¿no te deja en paz?

Es un problema común pero se puede manejar.

Tu cuerpo podría estar tratando de compensar:

• Desequilibrio en los niveles de glucosa: si no estás consumiendo suficientes proteínas y grasas saludables durante el día, o si tu dieta es rica en carbohidratos refinados, podés experimentar que los niveles de glucosa bajen y ahí aparezcan los antojos de azúcar.

• Deficiencia de magnesio: hemos hablado sobre la importancia del magnesio para la regulación de azúcar en sangre y la función muscular y nerviosa. La deficiencia puede generar antojos, especialmente de chocolate, que es rico en magnesio.

• Bajo nivel de serotonina: el estrés, la falta de descanso o una alimentación insuficiente puede reducir la producción de serotonina, llevando a querer consumir carbohidratos y dulces que el cuerpo utiliza para intentar elevar los niveles de esta hormona.

• Fatiga suprarrenal: cuando el estrés se hace crónico puede provocar el agotamiento de las glándulas suprarrenales, que regulan el cortisol. Cuando el cortisol es bajo, podés sentirte fatigada y buscar azúcar como fuente rápida de energía.

  Consecuencias de los dulces nocturnos

  El consumo de dulces antes de dormir puede alterar tu sueño, aumentar la ansiedad y contribuir al aumento de peso. Los azúcares simples elevan rápidamente los niveles de glucosa en sangre, seguidos de una caída que puede hacerte sentir más hambre y ansiedad. A largo plazo, esto puede llevar a problemas de salud como la resistencia a la insulina o el síndrome metabólico

  Cómo prevenir los antojos nocturnos

  Asegurate de consumir suficiente proteína y grasas saludables en cada comida. Esto te mantiene saciada por más tiempo y estabiliza tus niveles de glucosa, evitando picos y caídas que disparan los antojos

  Incorporá más fibra, ya que los alimentos ricos en fibra, como vegetales y semillas, retrasan la absorción del azúcar y mejoran la saciedad. Sumá a tus comidas principales, ensaladas con chía y frutas.

  Mantené una rutina de descanso óptima, ya que el sueño puede aumentar la grelina, la hormona que estimula el apetito. Dormir bien es clave para reducir los antojos.

  Suplementos que pueden ayudar

  Desde la nutrición orthomolecular, suplementos como la L-glutamina, por ejemplo, puede reducir los antojos de azúcar al estabilizar los niveles de glucosa en sangre. El magnesio es otro suplemento clave, ya que muchas veces el deseo de dulces es una señal de deficiencia de este mineral. Suplementar, ademas, con triptófano o consumir alimentos ricos en este aminoácido (como banana, pollo, semillas de girasol o semillas de calabaza) puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina de manera más natural y reducir esos antojos nocturnos de dulces.

Controlar los antojos nocturnos es posible con una alimentación equilibrada, un buen descanso y, si es necesario, la suplementación adecuada. Recordá, pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en tu salud y bienestar. ¡Animate a probarlos y contame cómo te va!

Con 🤍 amor, Vero